Функциональная тренировка незаменимая для подготовки бойцов и борцов различных видов единоборств. Особенно популярные функциональные упражнения среди бойцов ММА. Данная методика тренировки максимально подходит для качественной подготовки атлетов борцов. Ее эффективность объясняется тем что, в процессе упражнений спортсмен задействует все те мышцы, которые ему необходимы для проведения реального боя на ринге. В общей сложности он тренирует комплексно все мышцы своего тела, а также повышает свою силовую выносливость.

В данном виде тренировки используются различные силовые снаряды, самым эффективным из которых является песочный мешок. Он обладает очень большой функциональностью, что позволяет выполнять различный спектр упражнений. Бойцы ММА могут улучшать свои физические показатели, используя песочный мешок и выполнять упражнения, максимально близкие к реальным ситуациям, которые имеют место внутри ринга в момент схватки с реальным противником. Большой выбор профессионального спортивного оборудования прямо тут https://targex.pro/.

О функциональном мешке

Функциональный мешок для кроссфита это самый оптимальный силовой снаряд. С ним можно упражняться в паре с партнером, например такие упражнения как: приседания и берпи, отлично для этого подойдут. Приседания с партнером, необходимо выполнять спина к спине, комплекс приседаний должен состоять из двадцати подходов. Преодоление дистанции в процессе выполнения берпи, должно быть не менее четырех сотен метров. Поделав две берпи, нужно обернуться и забросить песочный мешок максимально далеко за спину. Чередовать берпи и броски необходимо вместе с партнером. Потом комплекс упражнений продолжается десятью отжиманиями и приседаниями, а также сотней прыжков на скакалке. Можно провести парную тренировку следующим образом: двадцать приседаний спина к спине, берпи и броски за спину на протяжении четырех сотен метров, по десять ситапов, отжиманий и приседаний, а также сотня двойных прыжков через скакалку.

Если спортсмены, которые выполняют данную программу тренировки, являются бойцами ММА, тогда им не рекомендуется управляться с песочным мешком, используя удобные ручки, а хвататься прямо за ткань – это очень помогает в развитии силы хвата.

Протокол Табата – это научный подход к правилам выполнения функционально тренировки, разработана данная методика доктором Табата. Принцип тренировки состоит в том, чтобы в минимальный срок упражнения подвергнуть себя максимальной нагрузке. В результате такой невероятной нагрузки, организм спортсмена подключает в работу все свои силы и источники энергии. Этот протокол разработан для максимального воздействия на аэробный метаболизм спортсмена, а также определения максимального использования кислорода. Такая тренировка разовьет способность мышц атлета использовать кислород.

Назад к разделу